헬스장 (2) 썸네일형 리스트형 남자다운 셔츠핏을 위한 ''벤치프레스'' 하는 법 알아보자 (가슴운동) 벤치프레스는 3대운동 (Squat, Bench Press, DeadLift) 에 속하며 미친 피지컬로 인정받는 NFL 선수들도 벤치프레스를 웨이트 훈련에서 중요시 한다 하지만 벤치프레스를 온전히 가슴 운동으로 수행하기란 여간 어려운 일이 아니다 팔굽혀 펴기만 해도 몸 전체가 힘이 드는데 100kg 이상의 무게를 가슴으로 드는건... 심히 불가능해 보이지만 가능하다 아마도?? 또 경우에 따라 보디빌딩이 아닌 기능적 훈련이라면 굳이 가슴운동으로만 보지 않고 팔과 가슴을 모두 사용하여 수행하기도 한다 클로즈그립을 사용해서 삼두근의 비중을 늘릴수도 있고 단순히 최대개수를 도전하는 정신적 훈련 1RM 1회의 무게를 측정하는 파워리프팅 훈련도 있다 하지만 웨이트 트레이닝 관점에서 보면 벤치프레스는 가슴운동이다 가슴.. 넓은 어깨와 등을 위한 ''랫풀다운'' 하는 법 알아보자 (등운동) 랫풀다운은 등운동 중 가장 기본운동이며 헬스장에 가봤다면 누구나 해봤을 만한 운동이다 하지만 나는 랫풀다운이 자극을 느끼기 가장 어려운 운동중에 하나라고 생각한다. 특히 잘못된 동작으로 진행하면 어깨 통증이나 팔꿈치 통증이 나타나고 나도 그랬었다 위의 사진에서 갈색으로 보이는 부분이 Lat, 즉 '광배근'이다 우리가 랫풀다운을 하는 목적은 광배근의 성장에 있다. 하지만, 웨이트 초보자라면 광배근이 거의 없거나 아직 해당 근육에 힘을 주는법을 모른다. 그래서 풀업,친업 등을 해도 '광배근'을 쓰기 보다는 '이두근'과 '승모근' 또는 '후면 어깨'를 쓰게 되는 것이다. 그럼 도대체 랫풀다운은 어떻게 해??? 어떻게 '광배근'을 주동근으로 사용해서 랫풀다운을 할 수 있을까? (주동근이란 운동을 할때 주로 사용.. 이전 1 다음
